방금 Carb Cycling을 시작했을 때, 그것이 작동하는지, 작동을 시작할 때, 정확히 작동하는 데 걸리는 시간, 어떤 유형의 결과를 기대할 수 있는지 궁금합니다. 당신은 일반적으로 당신이 보는 것과 동일한 유형의 결과를 찾으려고 노력해야합니다. 당신이 뚱뚱한 전자 책을 흘리거나 규칙적인 지방 손실 목표에 대한 내 기사의 모든 유형을 확인했다면, 일반적으로 나와 같은 인용 인용 인물을 볼 수 있습니다. :
평균/전형적인 지방 손실 1/2% 주당 1-2 파운드의 체중
평균/전형적인 지방 손실 (그러나 진전)은 주당 1/2% 미만의 체지방 손실은 약간 느리지 만 진전을 이루었습니다. 대단한 일이지만, 다음 주에는 약간의 일을 할 수 있습니다.
일주일에 1 파운드 미만의 손실 – 느리지 만 일관되게 유지하면 다시 진행되고 있습니다. 더 빠른 결과를 원한다면 물건을 조이십시오.
일주일에 2 파운드보다 평균/전형적인 지방 손실보다 낫습니다 – 모든 체지방 인 경우 – 전형적인 것보다 훨씬 낫습니다 (훌륭한 결과) 주당 0.6% ~ 1.0% 체지방 손실이 정상적인 지방 손실보다 빠릅니다 (훌륭한 작업을 유지하십시오. ))
7 일 후 체중/지방 손실 또는 체지방의 감소가 없음 (일부 조정이 필요) 없음 (조정이 필요하지 않음).
진보없이 7 일이라면 지난 주에 대한 준수를 재분식해야합니다 (이를 고수 했습니까? 완전히 정직하십시오). 그런 다음 기술을 수정 – BFFM의 4 장에서는이 작업에 대한 지침을 제공합니다.이를 의견 루프 시스템이라고합니다).
따라서 일반적으로 탄수화물 사이클링으로 다양한 유형의 결과를 찾으려고하지 않습니다. 이것은 “마법”이 아닙니다. 전형적인 지방 손실보다 훨씬 더 나은 것을 제공 할 필요는 없습니다.
탄수화물 사이클링은 대사 둔화로 인해 지방 손실이 중단되기 시작했을 때 “종료 단계”고원에서 유용 할 가능성이 높습니다. 마찬가지로 칼로리와 선호하는 음식 (탄수화물)을 박탈 당했기 때문에 나쁜 규정 준수를 겪을 때 도움이됩니다. 두 경우 모두, 탄수화물 사이클링은 지방 손실을 평소처럼 되돌려서 지방 손실을 “증가”할 수 있습니다.
또한 칼로리 결핍이 없으면 탄수화물 사이클링이 지방을 잃을 것이라고 확신하지는 않습니다. 실제로 탄수화물 사이클링으로 정기적으로 부족한 상황에 대해 믿으십시오.
4 일마다 4 일 중 4 개가 부족한 경우 4 일마다 3 번의 부족으로 가면 기술적으로는 더 작은 누적 정기 부족이 있습니다. 따라서 Carb Cycling /Zig Zagging은 칼로리 결핍을 높이면 효과가 없으며, 신진 대사 조절, 식욕 자극, 포만감 유발 및 방지 호르몬을 전형적인 수준으로 되돌려 놓으면 효과가 있습니다.
장기적인 결함에 대한 문제, 특히 이미 몸을 기울인 후에, 당신의 몸은 진정으로 신진 대사를 약간 느리게한다는 것입니다. 이 두 가지 영향은 호르몬으로 관리 될 수 있습니다.
4 일마다 칼로리 (특히 탄수화물 칼로리)를 늘려서 굶주림 호르몬 인 렙틴과 같은 호르몬을 자극합니다. 이것은 신체가 더 이상 “굶주림”이 아니라고 말할뿐만 아니라 신진 대사가 적어도 일시적으로 정상으로 돌아옵니다.
탄수화물 사이클링이 진정으로하고있는 일은 지방 손실을 가속화하지는 않지만, 일반적으로 당신이 보통 지방을 잃을 수 있습니다 (또는 처음에는 고원이 일어나는 것을 막을 수 있도록 도와줍니다).
탄수화물 사이클링도 마찬가지로 정신적 이점이 있습니다.
항상 저 칼로리를 사용하면 생리 학적으로 (호르몬) 배가 고프다. 그러나 당신은 마찬가지로 갈망을 얻는다. 당신은 당신이 가질 수없는 것을 갈망하는 경향이 있습니다 (누군가?).
그러나 탄수화물 사이클링을 사용하면 탄수화물을 먹을뿐만 아니라 며칠마다 더 많이 먹는 것을 이해합니다. 따라서 낮은 날에 굶주림/갈망을 느끼더라도 잠기는 것이 훨씬 쉽습니다. 이것이 바로 Carb Cycling이 마찬가지로 많은 사람들을 규정 준수하는 방식입니다.
최종 결과는 Plateaus를 방지하고 마차에서 떨어지는 것 (과식, 빙시,“무단”부정 행위 등)입니다.
탄수화물 사이클링 및 신체 재구성
탄수화물 사이클링의 세 번째 이점은 일부 사람들이 칼로리 결핍에 따라 몸이 몸을 추가하는 방법을 정확히 설명 할 수 있다는 것입니다. 며칠마다 칼로리를 늘릴 때마다 항상 결함이있는 것은 아니며, 신체는“높은 날”에 훨씬 더 많은 연료를 제공 받게됩니다. .
추가 연료는 마찬가지로 훨씬 더 강렬한 훈련을 제공 할뿐만 아니라 더 열심히 훈련 할 수있는 경우 더 많은 근육량을 개발하고 더 많은 지방을 흘릴 수 있습니다.
탄수화물 사이클링이 효과가 없다면 어떻게해야합니까?
탄수화물 자전거를 타고 있지 않은 것처럼 보이면 Carb Cycling이 아닌 것과 똑같은 이유가 있습니다.당신은 당신의 칼로리를 다소 이상적이며 당신이 적자가 아니 었습니다.
이것이 제가 (비 카운팅) 무료 치트 일보다는 관리 된 리페드 또는 “높은 탄수화물 일”의 일부인 이유 중 하나입니다. 후자의 기술은 일부 사람들에게는 효과가 있지만, 배 밖으로 나가면 역효과를 낳을뿐만 아니라 하나의 거대한 폭식으로 며칠의 부족을 자르거나 지우는 것이 다소 간단합니다.
고원에 부딪히면 (최소 7 일 동안 수정하지 않음) 칼로리를 매우 신중하게 계산하고 음식을 계량/ 결정하는 것이 유용합니다. 모든 유형의 시간은 결과에 어려움을 겪고 있거나 완고한 지역에서 마지막 몇 파운드의 지방에서 일하는 데 어려움을 겪고 있습니다. 그 시점의 세부 사항에 대한 관심은 그 어느 때보 다 훨씬 중요합니다.
당신이하고 싶은 또 다른 일은 많은 사람들이 고려하지 않는 숫자를 추적하기 시작하는 것입니다 : 정기적 인 부족 (또는 일반적인 전형적인 일상 칼로리 섭취). 7 주일 동안 매일 칼로리를 추가하고 일상 평균으로 7으로 나눕니다. 그런 다음 정기적 인 목표에 도달하기 위해 정기적으로 부족한 부족이 있는지 확인하십시오.
탄수화물 사이클링에서 훨씬 더 나은 결과를 얻으면 저탄수화물 일에 훨씬 더 엄격해야 할 수 있습니다. 탄수화물 사이클링을 할 때 일반적으로 전체 개념은 저탄수화물 일이 매우 엄격한 “다이어트”일뿐만 아니라 유지 보수보다 30% (종종 사람들이 봉투를 낮은 날에는 더 낮게 진행되면서 거대한 리피드가 나오고 있다는 것을 이해합니다.
칼로리가 올바르게 설정되어 있는지 확인하십시오
높은 날뿐만 아니라 낮은 날 모두에 대한 칼로리를 설정하는 것에 대해 믿을 때, 나는 당신의 신체 크기에 대한 칼로리를 개인화하는 것에 대한 최근 게시물을 참조하고 싶습니다.
여성 지방 손실이 부진한 1 가지 이유와 5 가지 아이디어를 수리하는 아이디어
이 게시물의 메시지는 “공정”처럼 보이지 않기 때문에 (소규모 사람들에게도) 전구를 꺼내어 이상적인 양의 칼로리를 계속 소비 할 수 있습니다. ‘t 많은 칼로리 요구 사항. 5 ′ 2 ″뿐만 아니라 124 인 사람은 그녀가 거대한 사람이 아니더라도 지방을 잃고 싶을 수도 있습니다.
이것은 짧거나 작은 틀에 든 사람들에게도 적용되지만, 평균적으로 남성보다 훨씬 작다는 점을 고려하면 여성에게 가장 큰 영향을 미칩니다.
이 중요한 점 (소규모 여성은 거대한 사람들에 비해 매우 많은 칼로리 나 탄수화물을 먹을 수 없음), 탄수화물 사이클링 여부에 관계없이 적용됩니다. 신체 유형 / 신체 크기에 이상적인 칼로리를 얻어야합니다. 활동 수준. 당신이 진정으로 더 많이 먹고 싶을 때 마찬가지로, 유일한 방법은 더 많은 것을 흘리는 것입니다.
조심 – 탄수화물 사이클링시 스케일은 기술을 재생합니다.
마지막으로 고려해야 할 사항 : 4 일 이후에 결과를 습득하려고한다는 것을 의미합니다.
많은 사람들이 설명하지 않는 탄수화물 사이클링의 한 가지는 글리코겐과 물 때문에 체중의 스윙입니다. 3 일의 엄격한 탄수화물, 칼로리가 적은 음식을 먹으면 이미 이미 1 파운드의 지방 손실을 일으켰을 것입니다. 그러나 4 일째에 탄수화물을 올리십시오. 신체 구조가 개선되었지만 탄수화물 업은 전체 체중 (물과 글리코겐)을 얻습니다.
단기 (매일) 숫자 만 보는 것만으로도 성공을 판단한다면, 당신은 당신이 진정으로 성공하지 못했다고 믿게 될 것입니다.
이러한 이유로, 인내심을 가지고, 시간이 지남에 따라 패턴을 즐기고, 특히 탄수화물의 날뿐만 아니라 탄수화물이 많은 날 이후의 체중의 단기 변동으로 소비되는 것을 방지해야합니다.
위의 모든 요소를 이해하고 정기적 인 결과를 얻지 않고 탄수화물 자전거를 타는 경우, 평소와 같은 고원을 깨기 위해 똑같은 일을 수행합니다. 칼로리뿐만 아니라 심장.
탄수화물 사이클링에 특별한 일은 탄수화물이 적은 일입니다. 고원을 깨기 위해 수정할 수있는 수정은 탄수화물에서 낮은 날을 더 낮게 만드는 것입니다 (칼로리가 낮아 지지만 특히 그렇습니다. 탄수화물로부터 칼로리를 줄입니다… 단백질, 건강한 지방 및 섬유질 탄수화물/채소 만 남겨 둡니다).
그런 다음 우리의 헛간에 따라 과정을 반복하고 BFFM eBook의 4 장에서 심도있는 주석 루프 시스템뿐만 아니라 근육 질량 발달 차트를 공급하십시오.
총 탄수화물 사이클링 시스템을 보려면 지방을 흘리십시오. www.burnthefat.com/order.html에서 근육 질량 전자 책을 공급하십시오. 6 장에서 처음으로 소개 된 사이클링 기술을 발견 할뿐만 아니라 12 장에서 전체 탄수화물 사이클링 시스템이 제공됩니다.
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Tom Venuto는 평생 자연 보디 빌더, 개인 트레이너, 피트니스 센터 소유자, 프리랜서 작가이자 Feat The Muscle : Fat Fat : Feat The Muscle : Fat의 저자입니다.세계 최고의 보디 빌더와 체력 모델의 불타는 속임수. Tom은 140 개의 기사를 작성했으며 Iron Guy Magazine, Natural Bodybuilding, Muscular Development, Muscle-Zine, Guy를위한 운동 및 남성 운동에 실 렸습니다. Tom은 Global-Fitness.com의 Fat Loss Professional이자 Femalemuscle.com의 영양 편집자이며 그의 기사는 실제로 다른 많은 웹 사이트에 일상적으로 소개됩니다.