일정이 부족하다는 점은 훌륭한 운동을 할 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 그러나 운동을 다르게 방법으로 사용해야합니다. Instagram에서 루틴을 검색하거나 LAT 풀다운 장치에서 열기를 기다리는 시간을 낭비하고 싶지 않습니다. 마찬가지로 최고의 사고 방식으로 들어가야하므로 매 초마다 어려워 지지만 어렵지는 않습니다.
다음에 빠르고 효율적인 운동을 원할 때는 이러한 피트니스 강사 제안을 활용하여 적절한 운동을 선택하고 가장 좋은 영역에서 머리를 가져 와서 모든 시간을 제공합니다.
계획을 세우십시오. 이것은 당신이 아는 반쯤 될 때가 아닙니다. 앱이든 소셜 미디어의 일상이든 미리 생산 한 사람이든, 운동을 시작하기 전에 무엇을할지 이해하여 멍청하게하지 않도록하십시오. 약 5 개의 운동으로 좁히는 것뿐만 아니라. “이런 식으로, 당신은 스스로를 밀고, 각 운동을 마치고, 운동을 끝내기 위해 더 열심히 노력할 수 있습니다. 운동 과학뿐만 아니라.
무엇이든 설정하십시오. 한 번의 아령 한 세트를 받고 하나의 운동을하는 것보다 두 번째 운동을하기 위해 한 세트의 아령 세트를 잡고 세션을 시작하기 전에 요구하는 모든 장치를 얻으십시오. 이것은 시간을 절약 할뿐만 아니라 정신적으로 준비하는 데 도움이 될 수 있습니다. Trainfitness의 NASM-CPT, CSCS 인 Jack McNamara는“당면한 준비가되어 있으면 세션의 목표를 강화할 것입니다. “이것은 짧은 기간에도 불구하고 모든 운동을 수행하려는 동기뿐만 아니라 더 높은 초점을 제공하는 데 도움이 될 것입니다.”
더 나은 것은 덜 활용하는 것입니다. 운동 중에 아령, 케틀벨, 기계를 사용하는 것은 재미있을 수 있습니다. 그러나 시간이 부족한 경우, 사용이 적을수록 도구를 전환하기 위해 멈출 필요가 없기 때문에 더 좋습니다. 체력뿐만 아니라 체력을 제공하는 Kettlebells를 사용해보십시오. 그들은 배우기가 간단하고 어려움을 바꾸는 것이 간단하며 광범위한 방식으로 활용할 수 있습니다. 체중 운동을 무시하지 않을뿐만 아니라.
간격을합니다. 심장 운동을 최대한 활용하려면 시간이 많지 않으면 고강도 간격 훈련을 시도하십시오. McNamara는“이것은 일반적으로 더 긴 심장의 시합과 관련된 똑같은 혜택을 거둘 수있는 뛰어난 방법입니다. “간격 훈련은 VO2 Max를 향상시키는 데 도움이 될 것입니다. 운동 중에 신체가 사용할 수있는 최대 산소량입니다. 이는 더 긴 지구력 운동을 위해 짧은 간격 운동을 전환하기로 선택한 다음에 더 많은 지구력을 가질뿐만 아니라 숨을 쉬는 데 더 오래 걸릴 수 있음을 의미합니다.”
작용제-안진 주의자를 생각하십시오. 체력 세션을 수행하는 경우 근육이 회복되고 훨씬 더 많은 힘을 생산할 수 있도록 세트 사이를 쉬어야합니다. 그러나 이것이 운동 사이에 앉아 있어야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 대신, 근육에 반대하는 운동을하는 쌍의 운동은 제안합니다. 예를 들어, 컬로 이두근을 작동시킨 다음 삼두근을 연장으로 작동시킵니다. 또는 데드 리프트 (햄스트링을 위해)로 스쿼트 (쿼드를 작동시키기 위해).
또는 조합 운동을 시도하십시오. 마찬가지로 한 가지 유체 운동으로 두 가지 운동을 수행 할 수 있습니다. 고려하다:
오버 헤드에 쪼그리고 앉습니다
이두근 컬에 lunge
오버 헤드 누르기를 돌리십시오
측면 판자로 팔 굽혀 펴기
이두근은 오버 헤드로 컬을 눌렀습니다
구부러진 행으로 데드 리프트
자신에게 도전하십시오. 각 운동마다 타이머를 사용하고 특정 수의 반복을 수행하거나 특정 기간 동안 선택하십시오. 그런 다음 벤치 마크, 다음 운동을 이해하면 훨씬 더 많은 반복을 시도하거나 심장이 더 긴 간격을 선택하십시오.
전환하고 싶습니까? 최소 5 개의 언덕 스프린트와 같은 목표를 세우거나 마지막으로 최대의 75 %에서 5 개의 스쿼트 5 개 세트. 그렇게 기술적이되고 싶지 않습니까? 그런 다음 더 무거운 무게를 선택하거나 지난번보다 훨씬 더 많은 담당자를하십시오. 당신이 무엇을하든,“이런 식으로, 피곤해지기 시작하면서 자신과 협상이 없습니다. De Lacey는 말합니다.
비트를 크랭크하십시오. McNamara는“선호하는 모든 곡으로 재생 목록을 만들어 영감을 유지하고 가장 요구할 때 자신을 밀어내는 데 도움이됩니다.
Fitbit 앱에서 제공되는 어디서나 할 수있는 빠른 운동 비디오 중에서 선택하십시오. Fitbit Premium에 가입하여 15 분 이내에 수행 할 수있는 전신 체력 운동에서 하트 펌핑, 활성 구역 분량 수용 HIIT 세션에 이르기까지 가이드 프로그램 및 기타 프로그램에 이르기까지 훨씬 더 많은 운동 콘텐츠에 가입하십시오.
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이 정보는 학업 기능만을위한 것이며 의료 진단 또는 치료를 대신 할 수는 없습니다. 건강 및 건강 문제 또는 상태를 진단하거나 치료하기 위해이 정보를 활용해서는 안됩니다. 식이 요법을 변경하거나 수면 습관을 변경하거나 보충제를 복용하거나 새로운 체력 루틴을 시작하기 전에 항상 의사와 검사하십시오.
브리트니 리셔 엥글 러트
Brittany Risher는 프리랜서 자료 전략가, 편집자이자 작가입니다. 그녀는 정신 건강과 건강에 대한 열정과 여성 건강에 대한 열정으로 건강과 건강뿐만 아니라 건강과 건강을 다룹니다. 그녀의 고객에는 Forward, Sonima, Elemental, Zocdoc, 남성 건강 및 여성 건강이 포함됩니다.