내가 마라톤에 대한 연료를 정확히 바꾸는 것을 논의했을 때 레이스에 대해 어떻게 바뀌 었는지에 대해 논의 할 때 – 랜스 암스트롱의 주식에 들어가면 내가 무엇을 먹었는지 이해하기를 원했습니까?!
마라톤 훈련을하는 동안 마실뿐만 아니라 마실뿐만 아니라 무엇을 먹을 것인지 알아내는 것은 훈련의 매우 필수적인 부분입니다. 모든 사람뿐만 아니라 다른 사람들은 특정 종류의 젤/씹기/음료를 다룰 수 없습니다. 당신이 이것을 이해한다면 이해가 안 돼요. 그러나 나는 아침 식사로 스리 라차를 먹는 붉은 머리 멕시코이기 때문에 내 배는 철라질과 같다 = 나는 꽤 많이 가져갈 수 있습니다.
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만약 당신이 달리기 중에 먹을 수 없다고 생각하는 시시 라라라면 – 파악하십시오 (이봐, 전체 마라톤은 어렵 기 때문에 조언에 어려워 야합니다). 죽고 싶지 않고 풀 마라톤을 달리려면 슈그 아로 가득한 보습을 유지해야합니다.
좋아, 거짓말이야.
당신은 당신이 연료를 공급하더라도 죽고 싶을 것입니다. 그러나 당신의 혈당은 꾸준히 말하기에 충분할 것입니다.
다시 말하지만,이 모든 정보는 다음과 같은 사람에게 작동합니다.
매우 짠 스웨트 셔츠 / 땀은 일반적으로 많은 것입니다.
20-22 마일 주위에 쿼드에서 경련이 열악했습니다
일반적으로 많은 양의 물을 마신다
마가리타를 좋아합니다 – 관련이 있습니다.
당신은 당신의 신체의 요구가 무엇인지, 그에 따라 연료를 결정해야합니다.
마라톤 훈련 – 레이스 전에 정확히 내가 먹는 방법
일주일에 풀 마라톤만큼이나 하루에 적어도 하나의 바나나를 먹습니다. 이것은 내 쿼드 경련 문제를 피합니다.
나는 그들을 좋아하고 내가 하나로 바꾸면 상관하지 않는다…
나는 마찬가지로 수분을 유지하려고 노력합니다.
운 좋게도, 나의 좋은 친구는 내 수화 요구를 매우지지합니다…
경주의 아침에 나는 바나나와 함께 오트밀 또는 PB 베이글/토스트를 가질 것입니다. 두 사람 모두 나를 위해 일하고, 내가 무엇을하는지는 중요하지 않습니다. 고백 : 나는 일반적으로 PB 베이글/토스트 위에 소금을 넣습니다. 나는 경주 당일에 많은 나트륨을 요구합니다.
마라톤 중에 먹는 방법 :
나는 5 마일, 마일 10, 마일 15, 마일 20 마일에 3 개의 마가리타 샷 블록을 먹습니다. 20 마일에는 초콜릿 젤이 있습니다.
나는 마가리타 블록이 다른 맛보다 훨씬 많은 나트륨을 가지고 있기 때문에 좋아합니다. 각 묶음에는 6 개의 묶음이 있고 5 마일마다 반 팩을 먹습니다. 나는 팩을 반으로 자르고 달리기 동안 먹는 것이 더 간단합니다. 나는 일반적으로 스포츠 브래지어뿐만 아니라 내 스파이 펠트에 2를 넣었습니다.
때때로 나는 목이 마르지 않지만 다른 사람과 마실 때마다 첫 번째 수위를 피합니다. 뜨겁다면 머리에 물을 버립니다. 매우 뜨겁다면 다른 사람의 머리에 물을 버립니다. 이 방법은 프로그램을 미끄러 뜨리고 아이스크림을 먹고 싶지만 계속 달리기를해야합니다.
일반적으로 오렌지 나 아이스 캔디 또는 말 고기 옥수수 개가있는 관중이 있으며, 기분이 좋으면 얻을 수 있습니다. Nola에서 그들은 동물 쿠키를 나눠주고있었습니다. 신의 축복을 빕니다.
그러나 나는 단 하나의 엿보기이므로 마라톤 러너 몇몇 좋은 친구들이 레이스 중에 연료를 공급하는 방법에 대해 차임하기 위해 여론 조사했습니다.
코치 스티브 : 평균 4 시간 이하의 마라톤.
나는 다양한 음식을 많이 시도해 왔습니다. 시간당 200 칼로리를 섭취하려고합니다. Surf City Marathon에서 나는 마일 5에서 출발하는 2 개의 브라우니를 가졌으며 13 마일까지 마일 13까지 완료했습니다. 15 마일에 나는 3 마일마다 섬 인상 젤을 가져 가기 시작했습니다. 나는 마찬가지로 전해질이있는 물을 마시고 훨씬 더 많은 전해질을 위해 20 마일에 누운 컵을 가지고 있었다. 수화뿐만 아니라 연료의 경우 I는 단독 주자 10-30-45 규칙을 준수합니다. 10 분마다 마시고 30 분마다 전해질을 섭취하고 45 분마다 먹습니다.
Skinny Runner : 나는 레이스 전체에서 4 개의 젤을 먹으며 일반적으로 똑같은 지점에서 마일 8.5, 13.5, 18 및 22.
마찬가지로 마라톤 중에 사탕을 먹었지 만 재미있는 경주를 진지하게 복용하면 젤을 선택합니다. 그들은 습관적이며 내가 얼마나 많은 칼로리를 복용하는지 정확히 믿을 필요가 없습니다. ‘빨리 빨려 들어가고 에너지를 빨리 얻는 것이 간단합니다.
나는 마찬가지로 거의 모든 원조 스테이션에서 물을 마시고 경주 후반에 스포츠 음료로 전환합니다.
Dave : 나는 GU와 함께 5x를 연료로 연료를 공급하고 방금 Snickers Marathon Bar를 하프 방법 지점에서 먹기 시작했습니다.
Margot : 내 PR은 3:32입니다. 나는 많은 것을 먹는다-나는 5-6 마일마다 카페인을 곁들인 젤과 실질적으로 모든 물 정류장에서 스포츠 음료를 진술 할 것이다.
우리 앞의 아침 식사는 일반적으로 300 또는 400 caLories… 루나 바 또는 레이스 타임 2 시간 전에 무언가.
Hector (주말마다 울트라 마라톤을 달리기 때문에 블로그가 없습니다!) : 전형적인 4:50, 나는 30-45 분마다 약간의 바를 먹으려 고 노력합니다. 젤이 내 배를 찢어 버립니다.
보다? 우리는 모두 다릅니다. 따라서 질문에 대한 진정한 반응 :
“최고의 마라톤 영양 계획은 무엇입니까?” 이다…
모두가 다릅니다. 마라톤 훈련 중에 파악하십시오. 장거리 달리기 동안 다른 젤, 씹기, 바, 바를 시험해보십시오. 마실뿐만 아니라 먹을 것뿐만 아니라 언제 이미 이해하고 있는지 이미 이해하는 경주의 날에 나타납니다.
그리고 나는 Cliff Shot Blocks의 열렬한 팬이기 때문에 – 사업은 한 명의 RER 방문자에게 자신의 달리기에 연료를 공급하기 위해 상자를 보내고 있습니다!
입력하려면 : 선호하는 레이스 거리로 의견을 남겨주세요. 모든 유형의 거리 – 블록 주변에서도!
미국 거주자에게 개방. 2013 년 3 월 14 일 오전 8시 PST
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